科学养生发言稿

科学养生讲座发言稿

黄爱珍

各位领导、各位老师：大家好！

4月30日校老协派我到局老协听刘梦奇、唐勋龙两位老师讲养生。

今天校老协安排我给各位老师讲养生，我没有养生经验，只好翻了翻书，从书中找了一些我认为对老年人养生有一些好处的东西，抄来读给大家听，可能会浪费大家时间，请谅解。今天我给大家讲两个问题：

1、饮食调理

1、重质量：重质量的要求包括饮食物与饮食者这两个方面。就饮食物来说，质量是相对数量而言的，过量的饮食物摄入，不管其质如何，都会加速机体的退变过程，适量的优质饮食，才是长寿的重要方法。

2、控能量：能量过剩和能量不足同样有害。控能量就是要把握好能量摄入与支出的平衡。老年人一般生活安定，体力活动与体内活动性组织减少，基础代谢下降，能量支出也减少，此时如不采取有效措施，防范能量过剩，身体就会肥胖起来，有可能导致糖尿病、心脑血管病、痛风、胆结石病、免疫性疾病以及癌症的发生。             

3、贵平和：老年人对一切冲击性负荷的承受能力大为降低，在日常生活中，尤其是饮食方面“贵平和”十分重要，饮食物的平和包括平常、平衡、温和、调和的意思。如饮食物的选配，注意平常化和大众化，因为真正的长寿饮食就在于平常的一日三餐中。要讲究营养的平衡，性味的温和，五味的调和。少吃或不吃过于辛温、燥热、过油腻、过咸的食物。从消化角度来说，宜饮食软食，如米粥、面条、馄饨和豆浆、牛奶等。在吃的方面平和是指坐食、静食、慢食，既不过饱，也不过饥。

4、顺自然：饮食上顺自然的要求是①老年人对自己长期所适应的饮食爱好，饮食习惯，不予保持。当然由于年龄和身体状况的改变，在一定范围内做些调整是可以的，但切忌跟着广告宣传和社会时尚随意改变。②鉴于老年人在营养素代谢上有所下降，摄入食物应加予节制，如为了防止或纠正脂代谢障碍，除了少吃荤油、肥肉外，含脂量高的荤汤（老鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等）和烹调用油也要控制，为了减少糖量的压力，应少吃蜂蜜、蜂皇浆、桂圆、红枣等含糖量高的食品。③对不同疾病和体质的人，饮食物应加以调整，如肾功能较差的人，避免豆类、豆制品；不能耐受乳糖的人，不饮牛奶；对食盐不敏感的人，不必强求控制摄入量等。

2、运动调理

老年人锻炼要适合、适当、适度。

1、适合：就是选择体育锻炼的项目时，要适合自己的实际情况。要适合自己的年龄阶段（60－65岁慢跑，65－70岁改慢跑为快走，70岁以上以散步为好）。要适合自己的身体状况。年龄相同但身体状况不同，在选择锻炼项目时，也要有所不同。要适合自己的性格特征，性格比较开朗的，可以参加集体性锻炼项目。这样既能锻炼身体，又能增强乐趣，对保健有双重效果。性格比较内向的，不宜参加带有较浓的气功项目，以免“走火入魔”。性格急躁或个性较强的，则参加门球比赛，对家联会打扑克（打拖拉机）等。最好少参加、以免发生争吵，造成精神不愉快，抵消锻炼效果。

2、适当：就是要选择适当的时间和地点进行锻炼。老年人一般在早上锻炼比较好，因为老年人有早睡早起的习惯，当然饭后散步则早晚皆宜。但要在饭后休息15-30分钟后进行。地点要选择安全的地方。

3、适度：就是体育锻炼要适可而止。因为“物极必反”过度的锻炼反而有损健康。怎样才适度？有两个方法可测量。

一是计算脉搏次数。在锻炼中如果脉搏每分钟跳动次数等于170-年龄。即为适度。如果60岁的脉搏170-60=110次就是适度。

二是留心自我感觉。①呼吸感觉：锻炼后如果呼吸顺畅，则锻炼适度；如气喘吁吁，甚至呼吸困难，则过度。②精神感觉：锻炼后，如果精神振奋，浑身仍有劲，则锻炼适度；如果疲惫不堪，甚至头晕眼花，则过度。③肌肉感觉：锻炼中，如果肌肉感到有点酸，属正常现象，说明锻炼适度，如出现痛感，尤其是麻感，则过度。

就讲这么多，最后祝大家身体健康，越活越年轻。