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一心一“疫”，为爱坚守——宜黄县实验小学复学教师心理疏导指南

2020年12月07日 21:32:18 访问量：185次

办学宗旨：以德立校   特色办校
科研办校   依法治校
办学理念：以人为本   育人为本
和谐发展   争创一流
学    风：团结活泼勤奋向上

亲爱的老师们，在这个特殊的时期，大家都承担着特殊的使命，宅在家里照管小家、牵挂大家（学校、班级）。我想和大家说，在做好这些任务的同时，也要特别重视自己及家人的健康：一方面是身体健康。我们要注重营养均衡，适当运动，保证充足睡眠。另一方面是心理健康。情绪是我们心理状态的晴雨表，月有圆缺，人有悲欢，识别悲欢和识别天气的阴晴一样重要。

一、疫情期间，教师面临的压力
　　当医护人员作为“逆行者”冲锋前线时，承担着“授业解惑”职责的教师面对学校延迟开学的现状，也面临着很多无形的压力。
1.来自疫情本身
身体稍有不适，会怀疑自己是否被感染？担心自己被感染的同时也担心家人担心学生被感染；
2.来自隔离在家
在缺乏有效疫苗的情况下，自我隔离是控制传染病流行的最有效措施之一。这是打赢这场战役的关键。但是居家隔离最重要也最难做到。

3.来自延期开学
①班级健康数据大统计
②网络课堂的实施与效果
③在线工作时间太长，出现过度疲劳、焦虑不安、失眠等；
④想完成学校布置的任务，但家里的“熊孩子”在不断打扰......

二、多重压力下，教师可能有的反应
认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降。
情感：愤怒，缺乏耐心，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安。
行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注。
躯体：睡眠差，做恶梦，坐立不安等。
这些反应都是心理学上所说的压力应激反应，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。当应激反应程度为轻中度时均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对当下情境保持应有的警觉。

5月11日，我们返校复学了。教师们首先要做好自我心理关照，教师心理“复位”，学生才可以愉快“复学”。教师们可以做一些什么来调整自己的不良情绪或者状态，实现更好的自我关爱呢？

01 注意劳逸结合，规律安排作息
长期居家中容易打乱原有的生活规律，长此以往容易导致生物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况；居家久坐办公，也容易腰酸背痛，眼睛疲劳。所以请教师们在假期中也要有序规律安排生活，注意劳逸结合，放松心态，做好防护措施，增强自信。除了工作以外，可适当安排一些较轻松的活动，拓展兴趣爱好、进行室内运动，如室内即可完成的亲子游戏等。研究证明，通过运动促进血液循环，可以使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，达到改善心情的目的。每周坚持3－ 5天，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张和心理失调的有效途径。

02 设定清晰边界，平衡双重身份

我们很多教师居家办公，需要兼顾工作和家庭，扮演着双重角色。一方面，要尽到教师的职责，和学生及家庭实时沟通、备课上课，以及每日各种数据的通知、统计、汇总、上传；另一方面，又充当孩子的亲人角色，需要足够的时间去陪伴学生。作为双重身份的工作者，教师自身对于时间的合理安排就尤为重要。
在家办公就需要营造工作环境，设定清晰的边界，当然也需要和家人沟通达成一致。如果在试图工作时，总有家庭成员或家庭事务前来打断，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最终都会对工作和家庭生活带来困难。
合理看待疫情，调整思维模式；合理处理关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作；制定每日计划，让生活和工作更加有序。也要记得留出一定的时间，与家人多沟通，互相鼓励，趁着难得的居家办公机会，增进与家人的关系，共度难关。

03 关注、接纳情绪，找到适合自身的调节方式。
即便是成年人，我们也需要认识到，在突如其来的疫情面前，我们产生恐惧、担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的，适当的负面情绪是为了提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。
疫情考验了在面临危机事件时，教师该如何与学生一起面对，教师要比学生在情绪调节方面更快地成长。