良好的睡眠质量是人生最大幸福

良好的睡眠质量是人生最大幸福

宜黄县实验小学老协：欧阳稚芬

我饱受过失眠多梦的困扰和折磨，既苦恼有无奈。

后来有幸通过学习和练习，竟然得以彻底的摆脱失眠，这是多么令人开心的事。

记得我是分两个时段进行练习的，一个是晚上睡前，一个是早上起床后。

晚上睡前先净心：先端坐在床上，全身放松，自然呼吸，两腿随意盘坐，脊椎竖直；两手掌叠贴于下丹田（在脐下正中1.5处）小腹部位，男者左手在下，右手在上，女者相反；舌抵上腭，如有唾液（口水）分三口缓缓咽下；轻拢双目，展眉微笑。“意念是一个开关”，意想：将生物钟调到进入宁静祥和中，意念注守下丹田，把不足的气补足。（也可全身放松，哪儿都不守），在这种全身放松状态中，有些疾病还可以自然好转。

我坚持不过多久，大有成效，只要打坐一会儿，就会安然欲睡，再躺下睡觉，很快就会进入深睡眠。

初学时，我还结合在早上起床后，做头部练习：

（1）搓热双手摩面：从下颈项开始，向上沿鼻子两侧到前额，再向下沿面颊两侧回到下颈项，反复几次。

（2）干梳头：用十个指尖梳头，指尖要接触头皮，由前额梳至头顶，至后脑（风池、风府）处，反复数次。

（3）拍头：（两手五指稍弯曲成空心掌），从前面向后，由轻到重拍打，头部哪儿不舒服，就在哪儿多拍，重拍几下。

（4）搓耳朵：（拇指在耳后，其余四指在耳前）从上到下，由里到外全部搓摩，在耳垂处，要重一些，以搓热搓红为度。

（5）搓大椎：（用两掌及手指分别搓大椎），以搓热为宜，然后捏几下颈椎。（从风池，风府向下捏至大椎）反复几次。时间过去了二十多年，我已养成了睡前先打坐一会儿，（也只能一会儿，因为一静下心来，很快就欲睡了），再睡的习惯。

 我深有体会，具有良好的睡眠质量，是人生（特别是老年人）最大的幸福。