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共克时艰未来可期 ——宜黄县实验小学疫情防控期间学生心理健康指导

2020年12月07日 21:22:59 访问量：115次

办学宗旨：以德立校   特色办校
科研办校   依法治校
办学理念：以人为本   育人为本
和谐发展   争创一流
学    风：团结活泼勤奋向上

亲爱的同学们：
现在本来应该已经是开学的时间，但是此刻的我们还在家里等待着。一场突如其来的新型冠状病毒，让我们今年的寒假生活异乎寻常。也许今年假期的你们没有跟随爸爸妈妈一起去走亲访友，也许今年假期的你们没有来一场说走就走的快乐旅行，甚至这个假期的你们和同学、朋友都没能在一起相聚玩耍。

特殊的疫情，特殊的时期，宅在家中的你们是不是会总闹着想出去？是不是心情时好时坏？那么接下来章老师就介绍几种情绪调节的方法，帮助你们和爸爸妈妈们一起做好防控期间的心理关护，稳定心态，共克艰难。

一、做好卫生防疫，保持镇定心态。
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。

2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，我校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。

二、做好自我调适，建设积极情绪。
1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。
3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。
4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，或者拨打学校心理健康辅导热线，寻求专业心理咨询师的帮助。
三、做好自我管理，丰富宅居生活。
1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，保持合理有序的作息节奏。
2.合计计划，有效率地学习。列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3.保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、游戏等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

　　虽然我们现在还没有开学，但是面对疫情，我们可以得到这些成长:
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

为有效预防、减轻新型冠状病毒感染的肺炎疫情可能给师生心理健康带来的负面影响，造成心理恐慌。日前，学校安排专业心理咨询师值守心理援助热线，向全体师生、家长提供免费的心理支持、心理咨询服务。